jak zaczac trenowac na silowni

[...] na siłowni. Rok temu ponownie nadwyrężyłem (przez przypadek) kontuzjowany wcześniej mięsień i od tamtego czasu dmucham na zimne i unikam wykonywania niektórych ruchów, jak schylanie się czy noszenie cięższych przedmiotów. Teraz chodzę już w miarę normalnie, ale biegać jeszcze się nie odważę, a przy wchodzeniu po schodach zawsze stawiam na [...]

[...] trener na silowni uklada takie plany na silowni to widze efekty tych co skorzystali z jego planow musza byc "ogromne". Na co Ci maszyny to raz ale najbardziej rzuca sie w oczy brak cwiczen na nogi. Proponuje poczytac podwieszone, ulozyc plan ew. wziasc gotowca i zaczac trenowac jak nalezy. Zmieniony przez - Michal-_ w dniu 2013-04-04 00:33:17

To jak poustawiać treningi zależy od Twojego poziomu wytrenowania,trzeba też mieć min.(optymalną)liczbę treningów tak aby był progres w wynikach,żeby się nie przetrenować,ale i też nie stać w miejscu.Pokaże Ci to na przykładzie,masz jakiegoś zawodnika,który przeszedł okres wstępny w bieganiu i plan przygotowujący do ćwiczenia na siłowni i takiemu [...]

[...] fast foody, batony i czekolady to problem wróci. Aby uchronić się przed nawrotem lipomastii, należy przede wszystkim (po skończonej redukcji opisanej niżej) zwracać uwagę na jakość i kaloryczność posiłków. Dieta powinna być opracowana w celu nabywania beztłuszczowej masy ciała. Można więc powiedzieć, że typ żywienia, na którym się oprzemy, będzie [...]

[...] przez co efektywność takiego treningu spada. Jeśli możesz, to powinnaś zacząć trenować siłowo. Jeśli nie możesz tego zrobić na siłowni, to powinnaś zaopatrzyć się w jakieś małe hantelki, żeby można było thrustera robić. Z tego co czytałem wcześniej, masz już bieżnię, więc można by było ułożyć z tego fajne treningi. Jeśli chodzi o dietę, [...]

174 cm waze teraz niecale 60 kg( wiem to zenada - brak jakiegokolwiek treningu przez prawie rok + malo zarcia itp). Jednak jedno jest pewne - nadal wygladam lepiej niz nie jeden taki "kozak" co wypisuje smieszne rzeczy. Najbardziej dziwi mnie Wasze podejscie "wroc za 15 kg <hahaha>" "ale chuuuudo buahahaha" itp [...]

w takim razie robiłam ten przysiad, z obciążeniem 8 kg :D na maszynach na barki czy na klatkę obciążenie miałam po 15-20 kg mimo że waga jaką mam mniej więcej jest taka sama od liceum to jakość produktów wcześniej była tragiczna, dzięki temu, że cały czas w mniejszym lub większym stopniu byłam aktywna nie tyłam, ale właśnie jogurty, wafle ryżowe, [...]

[...] Bedziesz musiał to wszystko rozplanopwać z głową. 1) czy jest sens rozpoczynac dietę, by nabrac samej masy (tłuszczu, ciała) bez ćwiczeń na siłowni? Nabierasz ciała jak masz dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Więc jeśli zaczniesz jeść dużo bez siłowni to nabierzesz fatu. A to nie o to chodzi. Ale sprawa nie jest prosta tak do [...]

Pierwszy poważny błąd: brak tłuszczy! Orzechy i oleje. Drugi błąd: brak białka lub fatalne źródła. Twaróg jada się na noc ze względu na długie wchłanianie. W dzień powinieneś jadać kuraka, wieprzowinę, wołowinę, ryby, na śniadanie jajka. Mięsa nie smażyć tylko piec, gotować, dusić. Jeśli musisz smażyć, to na małej ilości tłuszczu i bez panierki. [...]

soltys88 nie przeczytałem dokładnie twojego postu. Tak jak Kejt radzi ,na poczatek polecić Ci można gregry.Jednak z tego co piszesz: "mialem drobne problemy z kolanem (dawno) a teraz mam zapalenie okostnej wiec przysiady mysle ze byly by odpowiednie (nie trzeba skakac)... " gregry też nie będzie dobry .bo tam przysiad to jedno z wielu [...]

[...] Nie planuje i nie chce opuszczać żadnego treningu, staram sie wyciskać na siłowni ile wlezie, ciężar taki bym mógł ostatnią serie wycisnąć na maxa. Co do Kreatyny to kusi jak nie kusi, dzisiaj miałem okazje wziąść kreatyne przed treningiem ponieważ mój ojciec trenuje na siłowni już jakiś czas i byłem strasznie zadowolony z efektu, miałem [...]

[...] zdrowotne w pozniejszym wieku -opinie o tym ze nie powinna sie cwiczyc w tym młodym wieku wiarze sie raczej z tym, że nie wiele osób potrafi doradzic młodym zawdodnikom jak cwiczyc oraz też to , ze cwiczenia na silowni wiarza sie scisle z psychika (np.systematycznosc) niestety wielu mlodych ludzi nie potrafi miec na tyle uksztaltowanej [...]

[...] gdyż jestem podatny na "zalewanie" 4- Czy w czasie okna na odżywianie mogę zjeść np Batona typu Mars? albo innego typu przekąski? żeby uzupełnić węgle? 5- Czy suplementy jak Kreatyna, BCAA, Aminokwasy i inne suple mogą być stosowane w czasie 18g postu? 6- Czy Okno na jedzenie ma być o sztywnych porach np jak jest okno 14-20 a chciałbym zjeść [...]

nie, ja rozumiem żeby było widac efekty siłowni to trzeba bardzo długo trenować... chodzi mi głównie o to że chciał bym zacząć chodzić na siłke jak będzie mi pozwalał czas żeby po jakimś tam dłuższym czasie było widać że sie ćwiczy i zaznaczam nie chodzi mi o dopakowanie tylko powiedzmy 88kg i taka sobie budowa że widac ze sie cwiczy, tylko boję [...]

[...] a więc masa. Szczególnie zależy mi na klatce. Pytania: -Zacząć od FBW czy treningu podzielonego z mniejszymi ciężarami? Stopniowo zwiększałbym obciążenia. Jeśli FBW to po jakim czasie przejść do normalnego treningu? -Nie mogę zdecydować się czy trenować 2 lub 3 razy tygodniowo? Dwudniowy plan byłby dla mnie wygodniejszy ze względu na czas ale [...]

[...] sedna trenowałem już wcześniej trochę boksu, zainteresowałem się bardzo sztukami walki chciałbym zacząć trenować MMA, ale także chciałbym przytyć parę kg... tak żeby chociaż jakoś ta klata, ręce wyglądały, czytałem że przy sztukach walki nie da się zrobić masy... może byście mogli mi coś doradzić ? czy najpierw zrobić mase później iść na sztuki [...]

Yza, problem polega na tym, ze kulturysci rozumuja jak kulturysci i nie moga zrozumiec, ze ty nie chcesz trenowac na mase, ale chcesz trenowac pod katem boksu seba przynajmniej przyznal, ze nie czytal dokladnie wypowiedzi, inni nie rozumieja nawet, co chcesz osiagnac raz w tygodniu jest ok, oczywiscie lepiej dwa razy, albo zrobic dodatkowy [...]

[...] siłówke standardowym planem sołtysa. W zeszłym tygodniu zrobiłem sobie maxy 170kg Martwy, 130kg przysiad ATG, 80kg C&J. Obecna waga około 71-72kg. W tym tygodniu robie sobie jakiś lajtowy trening fbw, taki zeby po prostu sie ruszyc, nic wiecej. Ale teraz pytanie brzmi, jak zacząć teraz trenować od nowego tygodnia powiedzmy jesli wydaje mi sie ze [...]

[...] zdrowe jej przygotowanie i podawanie.ćwiczę na siłowni obwodowo. Mój trening zaczyna się zazwyczaj o 19 potem aeroby 60 min, chodzę dwa razy w tygodniu na jogę. Pomóżcie mi jak co czego i ile mam jeść, jakieś porady. Bardzo chcę schudnąć, upewniłam się że chcę potrzebuję tego i potrafię to zrobić tylko muszę pożywienie ogarnąć. chcę mieć nie [...]

adam9080 a jak ja byłem młodszy od niego i już ćwiczyłem to co? Pójdę do więzienia? Co do kreatyny to narazie nie masz po co jej brać. Nie chodzisz na siłkę więc nie jest Ci narazie potrzebna. Możesz trenować w domu i możesz naprawdę pokombinować z ćwiczeniami. Sam gdy nie moge iść na siłkę robie sobie całkiem niezły trening w domu. Możesz [...]